VARYASYONLAR
Topuk Vuruşu
Ayakta dururken topuklar hızlı ve ritmik bir tempoda kalçalara doğru savrulur.
Kalp atış hızını yükselten, kuadrisepsleri dinamik olarak esneten ve hamstring ile baldır kaslarını çalıştıran bir kardiyo hareketi.
NASIL YAPILIR
- Dik durun, karın kaslarınızı sıkın ve kollarınızı 90 derece bükün.
- Sağ topuğunu hızlıca kalçana doğru kaldır.
- Hemen bacak değiştir, sol topuğunu kalçana doğru çek.
- Topukları hızlı ve ritmik bir tempoda sırayla hareket ettirmeye devam edin.
- İvmeyi korumak için kollarınızı bacaklarınızın zıttına pompalayın.
YAYGIN HATALAR
- Belden çok fazla öne eğilmek.
- Dizlerin ayak parmaklarının çok önüne kaymasına izin vermek.
- Topuğun ön kısmı yerine topuklara ağır bir şekilde inmek.
- Kolları düz ileri yerine vücudun önünden çapraz savurma.
İPUÇLARI
- Vuruşun yüksekliğinden ziyade hıza odaklan.
- Ayak parmak uçlarınızda hafif kalın.
- Gövdenizi dik tutun ve öne eğilmekten kaçının.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Baldırlar
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Kardiyo
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Cardio
TEKNİK
- Temel hareket
- Topuk vuruşu
- Kollar
- Sırayla
- Bacaklar
- Alternatif
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Tempo
- Koşu
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi