VARIĀCIJAS
Papēžu sitieni sēžamvietē
Papēži straujā, ritmiskā tempā tiek pacelti pret sēžas muskuļiem, stāvot uz vietas.
Kardio vingrinājums, kas paaugstina sirdsdarbības ritmu, dinamiski stiepjot četrgalvainos augšstilba muskuļus un iesaistot augšstilba aizmugurējos un ikru muskuļus.
IZPILDES TEHNIKA
- Stāviet taisni, sasprindzinot vēdera muskuļus un saliekot rokas elkoņos 90 grādu leņķī.
- Ātri paceliet labo papēdi uz glūtu pusi.
- Nekavējoties nomainiet kājas, paceļot kreiso papēdi līdz sēžamvietām.
- Turpiniet ātri un ritmiski mainīt papēžus.
- Kustiniet rokas pretēji kājām, lai saglabātu инерцию.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Pārlieku liels noliekums uz priekšu no vidukļa.
- Ļaušana ceļiem pārāk tālu aiziet priekšā pirkstiem.
- Smags nosēšanās uz papēžiem, nevis uz pēdas priekšdaļu.
- Roku šūpošana pāri ķermenim, nevis taisni uz priekšu.
PADOMI
- Koncentrējieties uz sitiena ātrumu, nevis augstumu.
- Esiet viegli uz pirkstu galiem.
- Turiet rumpju taisnu un izvairieties no saliekšanās uz priekšu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Apakšstilbi
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Kardio
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Cardio
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Pēdas sitiens aiz muguras
- Rokas
- Pārmaiņus
- Kājas
- Mainot
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Temps
- Skriešana
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma