Augstu ceļgalu celšana
Rokas šūpojas pretēji kājām
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- Augsti ceļgali · Stāvus
- Reģistrē
- Cardio
Works
Četrgalvainis Vēdera Apakšstilbi Augšstilba aizmugure
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, pēdas gurnu platumā, sasprindzinot vēdera preses muskuļus.
- Celiet labo ceļgalu pēc iespējas augstāk uz krūtīm.
- Ātri mainiet kājas, ceļot kreiso celi augšup un nolaižot labo.
- Kustiniet rokas pretēji kājām, lai saglabātu impulsu.
- Ar katru soli mīksti piezemējieties uz pēdu priekšdaļas.
- Turpiniet ātri un kontrolēti mainīt kājas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Pārlieku liela noliekšanās atpakaļ, kas samazina ceļa pacēluma augstumu.
- Smags nosēšanās uz papēžiem, nevis uz pēdas priekšdaļas.
- Roku šūpošana ķermeņa priekšā, nevis to virzīšana uz priekšu.
- Ļaušana ceļiem ievelkties uz iekšu pacelšanas laikā.
Padomi
- Turiet rumpju taisnu un izvairieties no atliekšanās.
- Koncentrējieties uz ceļa vilkšanu augšup, nevis tikai uz soļošanu.
- Esiet viegli uz pirkstu galiem, lai sasniegtu maksimālo ātrumu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Augsti ceļgali
- Kājas
- Mainot
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Temps
- Skriešana
