Высокий бег на месте
Руки работают в противофазе с ногами
- Уровень
- Средний
- Движение
- Подъём коленей · Стоя
- Учёт
- Cardio
Works
Квадрицепс Пресс Икры Бицепс бедра
Как это сделать
- Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер, корпус напряжён.
- Поднимите правое колено к груди как можно выше.
- Быстро смените ноги, поднимая левое колено вверх и опуская правое.
- Работайте руками в противоход ногам, чтобы сохранить инерцию.
- Мягко приземляйтесь на носки с каждым шагом.
- Продолжайте быстро и подконтрольно чередовать ноги.
Распространённые ошибки
- Слишком сильный наклон назад, из-за которого снижается высота подъёма коленей.
- Приземление с сильным ударом на пятки вместо передней части стопы.
- Махи руками перед корпусом вместо выноса их вперёд.
- Сведение коленей внутрь во время подъёма.
Советы
- Держите корпус прямо и не отклоняйтесь назад.
- Сосредоточьтесь на подтягивании колена вверх, а не просто на шаге.
- Держитесь легко на носках, чтобы максимизировать скорость.
Детали
- Базовое движение
- Подъём коленей
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение тела
- Стоя
- Темп
- Бег
