Kõrge põlvetõste
Käed liiguvad jalgadega vastassuunas
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- Kõrge põstvetõste · Seistes
- Jälgib
- Cardio
Works
Nelipealine Kõhulihased Sääred Reielihased
Kuidas seda teha
- Seisake sirgelt, jalad puusade laiuselt ja kerelihased pingul.
- Tõsta parem põlv võimalikult kõrgele rinnale.
- Vaheta jalgu kiiresti, tõstes vasaku põlve üles ja langetades paremat.
- Liiguta käsi vastassuunas jalgadele, et säilitada hoogu.
- Maanduge iga sammu korral pehmelt jala esiosale.
- Jätka jalgade vaheldamist kiires, kontrollitud tempos.
Levinud vead
- Liiga kaugele taha kaldumine, mis vähendab põlve kõrgust.
- Raske maandumine kandadele, mitte päkale.
- Käte viimine üle keha selle asemel, et neid ette viia.
- Põlvede lubamine tõste ajal sissepoole vajuda.
Näpunäited
- Hoia keha sirge ja väldi taha kaldumist.
- Keskendu põlve üles tõmbamisele, mitte lihtsalt sammule.
- Püsige varvastel kerge, et suurendada kiirust.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kõrge põstvetõste
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Seistes
- Tempo
- Jooks
