Jooks
Hoiab ühtlast tempot, mis sobib sinu praeguse vormiga
- Tase
- Algaja
- Liikumine
- Jooks · Seistes
- Jälgib
- Cardio
Works
Nelipealine Reielihased Tuharad Sääred Kõhulihased - Sääred
Alaselg Selg
Kuidas seda teha
- Seisake sirgelt, pea tõstetud ja õlad lõdvestatud.
- Tõukake maast eesjala abil.
- Kiiguta käsi loomulikult külgedel, et säilitada rütmi.
- Maanduge pehmelt jalalaba keskosaga otse raskuskeskme alla.
- Hoidke ühtlast tempot, mis sobib teie praeguse füüsilise vormiga.
Levinud vead
- Liiga pikk samm, kui maandutakse jalaga liiga ees.
- Õlgade pingestamine ja nende kõrvade suunas tõstmine.
- Liigne põrutamine edasiliikumise asemel tõhusalt.
- Distantsi või tempo liiga kiire suurendamine nädalast nädalasse.
Ohutus
Lõpeta, kui tunned valu rinnus, pearinglust või teravat liigesevalu.
Näpunäited
- Hoidke pilk suunatud horisondile, et joondada selgroog.
- Lõdvestage käed, nagu hoiaksite habrast muna.
- Hingake sügavalt nii nina kui ka suu kaudu.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Jooks
- Kehaasend
- Seistes
- Tempo
- Jooks
