Bėgimas
Išlaiko pastovų tempą, tinkamą dabartiniam fizinio pasirengimo lygiui
- Lygis
- Pradedantysis
- Judėjimas
- Bėgimas · Stovint
- Fiksuoja
- Cardio
Works
Keturgalvis Šlaunies raumenys Sėdmenys Blauzdos Pilvo - Blaizdos
Juosmuo Nugara
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, galvą laikykite pakeltą, o pečius atpalaiduotus.
- Atsispirkite nuo žemės priekine pėdų dalimi.
- Natūraliai mosuokite rankomis šonuose, kad išlaikytumėte ritmą.
- Nusileiskite švelniai ant vidurinės pėdos dalies tiesiai po savo masės centru.
- Laikykitės nuolatinio tempo, atitinkančio jūsų dabartinį fizinį pasirengimą.
Dažnos klaidos
- Per didelis žingsnis, kai nusileidžiama su koja per toli priekyje.
- Pečių įtempimas ir kėlimas link ausų.
- Per didelis šokinėjimas vietoje efektyvaus judėjimo į priekį.
- Per greitas atstumo ar tempo didinimas kas savaitę.
Sauga
Sustok, jei jauti krūtinės skausmą, svaigulį ar aštrų sąnarių skausmą.
Patarimai
- Laikykite žvilgsnį nukreiptą į horizontą, kad išlaikytumėte stuburo tiesumą.
- Atpalaiduokite rankas, lyg laikytumėte trapų kiaušinį.
- Giliai įkvėpkite pro nosį ir burną.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bėgimas
- Kūno padėtis
- Stovint
- Tempas
- Bėgimas
