Futás
A jelenlegi edzettségi szintednek megfelelő, egyenletes tempót tart
- Szint
- Kezdő
- Mozgás
- Futás · Állva
- Követés
- Cardio
Works
Négyfejű Combhajlító Farizom Vádlik Hasizmok - Sípcsont
Derék Hát
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, feje legyen emelt, vállai pedig lazák.
- Taszítsd el magad a talajtól a lábfejeddel.
- Lendítse természetesen a karjait oldalán a ritmus megtartása érdekében.
- Érkezzen lágyan a lábfeje közepére, közvetlenül a tömegközéppontja alá.
- Tartsa fenn a jelenlegi edzettségi szintjének megfelelő egyenletes tempót.
Gyakori hibák
- Túl nagy lépés, amikor a lábbal túl előre érkezel le.
- A vállak megfeszítése és felemelése a fülek felé.
- Túlzott pattogás a hatékony előrehaladás helyett.
- A táv vagy a tempó túl gyors növelése hétről hétre.
Biztonság
Hagyd abba, ha mellkasi fájdalmat, szédülést vagy éles ízületi fájdalmat érzel.
Tippek
- Tartsa a tekintetét a láthatáron rögzítve a gerinc egyenes tartásához.
- Lazítsa meg a kezét, mintha egy törékeny tojást tartana.
- Lélegezzen mélyen az orrán és a száján keresztül.
Részletek
- Alapmozgás
- Futás
- Testhelyzet
- Állva
- Tempó
- Futás
