Trčanje
Održava stalni tempo primjeren trenutnoj razini kondicije
- Razina
- Početnik
- Kretnja
- Trčanje · Stojeći
- Prati
- Cardio
Works
Kvadriceps Zadnja loža Gluteusi Listovi Trbušni - Potkoljenice
Donji Dio Leđa Leđa
Kako to učiniti
- Stanite uspravno s podignutom glavom i opuštenim ramenima.
- Odbaci se od tla prednjim dijelom stopala.
- Prirodno zamahujte rukama uz bokove kako biste održali ritam.
- Sletite meko na srednji dio stopala, točno ispod središta svoje mase.
- Održavajte ujednačen tempo prilagođen vašoj trenutnoj razini kondicije.
Uobičajene pogreške
- Pretjeran korak doskokom sa stopalom predaleko naprijed.
- Napinjanje ramena i podizanje prema ušima.
- Pretjerano poskakivanje umjesto učinkovitog kretanja naprijed.
- Prebrzo povećavanje udaljenosti ili tempa iz tjedna u tjedan.
Sigurnost
Prestani ako osjetiš bol u prsima, vrtoglavicu ili oštru bol u zglobovima.
Savjeti
- Držite pogled usmjeren na horizont kako biste poravnali kralježnicu.
- Otpustite šake kao da držite krhko jaje.
- Duboko udahnite kroz nos i usta.
Detalji
- Osnovni pokret
- Trčanje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Tempo
- Trčanje
