Juoksu
Ylläpitää tasaista vauhtia, joka sopii nykyiselle kunnolle
- Taso
- Aloittelija
- Liike
- Juoksu · Seisten
- Tracks
- Cardio
Works
Nelipäinen Takareisi Pakarat Pohkeet Vatsalihakset - Sääret
Alaselkä Selkä
Miten se tehdään
- Seiso ryhdikkäästi pää pystyssä ja hartiat rentoina.
- Ponnista maasta jalkapohjien etuosalla.
- Heiluta käsivarsiasi luonnollisesti sivuillasi rytmin ylläpitämiseksi.
- Laskeudu pehmeästi keskijalkapohjalle suoraan painopisteesi alle.
- Pidä yllä tasaisen vauhdin, joka sopii nykyiseen kuntotasoon.
Yleiset virheet
- Askelten liian pitkäksi venyminen jalan osuessa liian kauas eteen.
- Jännittää hartiat ja nostaa ne kohti korvia.
- Liiallinen pomppiminen tehokkaan eteenpäin liikkumisen sijaan.
- Matkan tai vauhdin liian nopea lisääminen viikosta toiseen.
Turvallisuus
Lopeta, jos tunnet rintakipua, huimausta tai terävää nivelkipua.
Vinkkejä
- Pidä katse suunnattuna horisonttiin selkärangan suorana pitämiseksi.
- Rentouta kätesi ikään kuin pitäisit haurasta munaa.
- Hengitä syvään sekä nenän että suun kautta.
Tiedot
- Perusliike
- Juoksu
- Kehon asento
- Seisten
- Vauhti
- Juoksu
