Біг
Підтримує стабільний темп, що відповідає поточному рівню підготовки
- Рівень
- Початківець
- Рух
- Біг · Стоячи
- Облік
- Cardio
Works
Квадрицепс Задня поверхня стегна Сідниці Гомілки Прес - Гомілки
Поперек Спина
Як це зробити
- Станьте рівно, голову тримайте вгору, плечі розслабте.
- Відштовхуйтеся від землі передньою частиною стопи.
- Природно розгойдуйте руками вздовж тіла, щоб зберігати ритм.
- Приземляйтеся м'яко на середню частину стопи прямо під центром маси.
- Підтримуйте сталий темп, що відповідає вашому поточному рівню фізичної підготовки.
Поширені помилки
- Надмірно довгий крок через приземлення стопою занадто далеко попереду.
- Напруження плечей і підняття їх до вух.
- Надмірне підстрибування замість ефективного руху вперед.
- Надто швидке збільшення дистанції або темпу з тижня в тиждень.
Безпека
Зупинись, якщо відчуваєш біль у грудях, запаморочення або різкий біль у суглобах.
Поради
- Тримайте погляд спрямованим на горизонт, щоб вирівняти хребет.
- Розслабте кисті, ніби тримаєте крихке яйце.
- Глибоко дихайте носом і ротом.
Деталі
- Базовий рух
- Біг
- Положення тіла
- Стоячи
- Темп
- Біг
