ВАРІАЦІЇ

Присідання в машині Сміта

Штанга лежить на верхніх трапеціях, а стопи — попереду штанги на тренажері Сміта.

Ця базова жимова вправа навантажує квадрицепси, при цьому фіксована траєкторія грифа забезпечує стабільність для новачків. Вона також задіює сідничні м'язи, біцепси стегна та литки, зменшуючи потребу в утриманні рівноваги.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Встановіть штангу на рівень верхньої частини грудей і додайте потрібну вагу.
Зайди під штангу і поклади її на верхню частину трапецієподібних м'язів.
Поставте ноги на ширині плечей і трохи попереду грифа.
Розблокуйте штангу, випрямивши ноги і ставши рівно.
Опустіть стегна так, щоб вони опинилися трохи нижче паралелі.
Відштовхніться п'ятами, щоб повернутися у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Ставити стопи занадто прямо під штангою.
Відбивання штанги від нижньої точки присіду.
Дозволяння колінам завалюватися всередину під час підйому.
Округлення попереку під час опускання.

ПОРАДИ

Тримайте груди розправленими, а прес напруженим протягом усього руху.
Відштовхуй підлогу, а не тягни штангу вгору.
Стеж, щоб коліна рухалися в лінію з носками.

БЕЗПЕКА

Завжди надійно фіксуйте гриф, перш ніж вийти з-під нього.
Не пружиньте в нижній точці, щоб уникнути навантаження на коліна.

ДЕТАЛІ

М'язи: Квадрицепс
Обладнання: Машина Сміта
Тип: Силове тренування
Складність: Початківець
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Присідання
Положення ваги: На спині
Ноги: Обидві
Положення тіла: Стоячи
Стійка: На ширині плечей

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки