WARIANTY

Przysiad w maszynie Smitha

Sztanga leży na górnej części kapturów, a stopy są wysunięte przed sztangę na maszynie Smitha.

To złożony ruch wypychający, który angażuje mięśnie czworogłowe ud, podczas gdy ustalona tor ruchu sztangi zapewnia stabilność początkującym. Ćwiczenie aktywuje również pośladki, mięśnie dwugłowe ud i łydki, zmniejszając potrzebę utrzymania równowagi.

JAK TO ZROBIĆ

Ustaw sztangę na wysokości górnej części klatki piersiowej i załóż odpowiedni ciężar.
Wejdź pod sztangę i ułóż ją na górnej części mięśnia czworobocznego.
Ustaw stopy na szerokość barków i nieco przed sztangą.
Odblokuj sztangę, wyprostowując nogi i prostując sylwetkę.
Obniż biodra, aż uda znajdą się tuż poniżej poziomu równoległego.
Odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

Umieszczenie stóp zbyt bezpośrednio pod sztangą.
Odbijanie sztangi od dolnej pozycji przysiadu.
Zapadanie się kolan do środka podczas fazy wstawania.
Zaokrąglanie dolnego odcinka pleców podczas opuszczania.

WSKAZÓWKI

Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a core napięty przez cały ruch.
Odepchnij podłogę od siebie, zamiast ciągnąć sztangę w górę.
Upewnij się, że kolana podążają w linii z palcami stóp.

BEZPIECZEŃSTWO

Zawsze bezpiecznie zablokuj gryf, zanim wyjdziesz spod niego.
Nie odbijaj się w dolnej pozycji, aby uniknąć przeciążenia kolan.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Czworogłowy
Sprzęt: Maszyna Smitha
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Przysiad
Pozycja obciążenia: Na plecach
Nogi: Obie
Pozycja ciała: Stojąc
Postawa: Szerokość barków

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny