VARIATSIOONID

Smithi masina kükk

Kang toetub ülaselja trapetslihastele ja jalad on kangist eespool Smithi masinal.

See liitliigutus sihib nelipealihast, samal ajal kui fikseeritud kangi trajektoor pakub algajatele stabiilsust. See haarab ka tuharalihaseid, reie tagalihaseid ja sääremarju, vähendades tasakaalustamise vajadust.

KUIDAS SEDA TEHA

Seadista kang ülemise rinna kõrgusele ja lisa soovitud raskus.
Astuge kangile alla ja asetage see ülemisele trapetslihasele.
Aseta jalad õla laiusesse ja veidi kangist ettepoole.
Vabastage kang, sirutades jalad ja tõustes sirgu.
Langetage puusad, kuni reied on veidi allapoole paralleelist asendist.
Suru kannade kaudu, et naasta algasendisse.

LEVINUD VEAD

Jalgade asetamine liiga otse kangi alla.
Kangi põrutamine kükki alumises asendis.
Põlvede sissepoole vajumine tõusmisel.
Alaselja ümardamine alla liikumisel.

NÄPUNÄITED

Hoia rind üleval ja südamik pingul kogu liigutuse vältel.
Lükka põrand eemale, selle asemel et kangit üles tõmmata.
Veenduge, et teie põlved liiguvad varvaste joonel.

OHUTUS

Lukutage kang alati kindlalt enne, kui astute selle alt välja.
Ärge põrutage alumises asendis, et vältida põlvede koormamist.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Nelipealine
Varustus: Simsoni masin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Kükid
Koormuse asend: Seljal
Jalad: Mõlemad
Kehaasend: Seistes
Asend: Õlgade laiuselt

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata