VARIANTER

Smith Machine-knebøy

Vektstangen hviler på øvre trapezius med føttene foran stangen på en Smith-maskin.

Denne sammensatte skyvebevegelsen målsetter quadriceps mens den faste stangbanen gir stabilitet for nybegynnere. Den aktiverer også setemuskler, hamstrings og legger med redusert behov for balanse.

SLIK GJØR DU DET

Sett stangen til øvre brysthøyde og legg på ønsket vekt.
Gå under stangen og hvil den på øvre del av trapezius.
Plasser føttene i skulderbredde og litt foran stangen.
Lås opp stangen ved å strekke ut beina og stå rett opp.
Senk hoftene til lårene er like under parallell.
Press gjennom hælene for å returnere til startposisjon.

VANLIGE FEIL

Å plassere føttene for rett under vektstangen.
La vektstangen sprette på bunnen av knøybøyen.
At knærne kollapser innover under oppstigningen.
Å runde nedre rygg under nedstigningen.

TIPS

Hold brystet oppe og kjernen spent gjennom hele bevegelsen.
Skyv gulvet fra deg i stedet for å dra stangen opp.
Sørg for at knærne følger samme linje som tærne.

SIKKERHET

Lås alltid stangen sikkert før du trer ut fra under den.
Unngå å sprette i bunnposisjonen for å unngå belastning på knærne.

DETALJER

Muskler: Fremside lår
Utstyr: Smith-maskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Knebøy
Lastposisjon: På ryggen
Bein: Begge
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert