VARIANTER

Stang knebøy

Hoftene synker under parallell dybde.

Denne sammensatte øvelsen målretter setemuskulaturen og quadriceps gjennom et stort bevegelsesområde for å maksimere styrke og hypertrofi i underkroppen.

SLIK GJØR DU DET

Løft vektstangen ut fra stativet og plasser den sikkert over øvre del av ryggen.
Gå et steg tilbake og sett føttene litt bredere enn skulderbredde.
Bøy i hoftene og knærne for å senke deg til hoftene dine synker under parallell.
Press gjennom hele foten for å strekke beina og komme tilbake til stående stilling.

VANLIGE FEIL

Å runde korsryggen under tung belastning.
Å la knærne kollapse innover under oppstigningen.
Å reise seg opp på tærne i stedet for å presse gjennom hælene.
Å kutte dybden kort ved å stoppe over parallell.

TIPS

Hold brystet stolt og kjernen spent gjennom hele nedstigningen.
Press knærne utover i linje med tærne.
Hold full fotkontakt med gulvet for å sikre stabilitet.

SIKKERHET

Sørg for at stangen holdes over midten av foten for å unngå å falle fremover.
Ikke sprett opp fra bunnposisjonen hvis du mangler kontroll over bevegeligheten.

DETALJER

Muskler: SetemusklerFremside lår
Utstyr: Stang
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Ekspert
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Knebøy
Lastposisjon: På ryggen
Bein: Begge
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Bred

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert