VARIANTER

Kettlebell goblet knebøy

Senker til albuene berører innsiden av knærne.

Denne sammensatte øvelsen målretter quadriceps mens den styrker en oppreist overkropp og dyp hoftebevegelighet. Å holde belastningen mot brystet fungerer som en motvekt for å opprettholde riktig rygggradsalignment under nedfasen.

SLIK GJØR DU DET

Hold kettlebellen ved hornene tett inntil øvre del av brystet.
Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde og tærne vendt utover.
Hold albuene tett inntil kroppen og brystet hevet.
Bøy i hofter og knær for å senke kroppen rett ned.
Senk deg til albuene berører innsiden av knærne.
Press gjennom midtfoten for å returnere til stående stilling.

VANLIGE FEIL

Å la albuene falle bort fra kroppen.
At knærne kollapser innover under nedbevegelsen.
Å reise seg opp på tærne i stedet for å presse gjennom hælene.
Å runde av nedre del av ryggen i bunnen av knebøyen.

TIPS

Press knærne ut med albuene i bunnposisjon.
Hold blikket festet på et punkt litt over øyehøyde.
Hold spenningen i kjernemuskulaturen gjennom hele repetisjonen.

DETALJER

Muskler: Fremside lår
Utstyr: Kettlebell
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Knebøy
Lastposisjon: Goblet (mot brystet)
Bein: Begge
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Bred

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert