Kettlebell Goblet Squat

UITVOERING

1. 1Houd de kettlebell bij de hoorns dicht tegen je bovenborst.
2. 2Gaai met de voeten iets wijder dan schouderbreedte staan en de tenen naar buiten gericht.
3. 3Houd je ellebogen dicht tegen je lichaam en je borst vooruit.
4. 4Buig door de heupen en knieën om je lichaam recht naar beneden te laten zakken.
5. 5Zak totdat je ellebogen de binnenkant van je knieën raken.
6. 6Duw af via de midden van je voet om terug te keren naar de staande positie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Het laten zakken van de ellebogen weg van het lichaam.
• Het naar binnen laten zakken van de knieën tijdens de neerwaartse beweging.
• Op de tenen komen in plaats van door de hielen te drukken.
• Het afronden van de onderrug onderin de squat.

TIPS

• Duw je knieën naar buiten met je ellebogen op het laagste punt.
• Houd je blik gericht op een punt iets boven ooghoogte.
• Houd de spanning in je core gedurende de hele herhaling vast.

DETAILS

Spieren

Quadriceps

Apparatuur

Kettlebell

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Beginner

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Squat

Lastpositie

Goblet (tegen de borst)

Benen

Beide

Handoriëntatie

Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)

Lichaamshouding

Staand

Stand

Breed