VARYASYONLAR
- Goblet Squat (Dambıl ile)Her İki KolKuadriseps · Kalça · Dambıl
- Kettlebell Sumo SquatHer İki KolKuadriseps · Kettlebell
- Dambıl Sumo SquatKuadriseps · Dambıl
- Barbell Tam ÇömelmeSırttaKalça · Kuadriseps · Barbell
- Goblet split squatKalça · Kuadriseps · Dambıl · Kettlebell
- Bantlı goblet squatKuadriseps · Kalça · Direnç Bandı
Kettlebell Goblet Squat
Dirsekler dizlerin iç kısmına değene kadar iner.
Bu bileşik hareket, dört başlı kasları hedeflerken dik bir gövde duruşunu ve derin kalça mobilitesini pekiştirir. Ağırlığın göğüste tutulması, iniş sırasında omurga hizalamasının korunmasına yardımcı olacak bir denge unsuru görevi görür.
NASIL YAPILIR
- Kettlebell'ı boynuzlarından üst göğsüne yakın tut.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha açık ve ayak parmaklarınızı dışa doğru çevirerek durun.
- Dirseklerini vücuduna yakın tut ve göğsünü dik tut.
- Kalça ve dizlerden bükülerek vücudunu dümdüz aşağı indir.
- Dirseklerin dizlerinin iç kısmına değene kadar alçal.
- Ayak tabanınızın ortasıyla iterek ayakta duruş pozisyonuna dönün.
YAYGIN HATALAR
- Dirseklerin vücuttan uzaklaşmasına izin vermek.
- İniş sırasında dizlerin içeri çökmesi.
- Topuklara basmak yerine parmak uçlarına yükselmek.
- Squatın en alt noktasında belin yuvarlanması.
İPUÇLARI
- Alt pozisyonda dirseklerinle dizlerini dışa it.
- Bakışlarınızı göz hizasının biraz üzerindeki bir noktaya sabitleyin.
- Tüm tekrar boyunca karın bölgenizde gerginliği koruyun.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Kuadriseps
- Ekipman
- Kettlebell
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Squat
- Yük konumu
- Goblet (göğüste)
- Bacaklar
- İkisi
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Geniş
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi