Goblet Squat με kettlebell

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Κρατήστε το kettlebell από τα κέρατα κοντά στο άνω μέρος του στήθους σας.
2. 2Σταθείτε με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων και τις μύτες στραμμένες προς τα έξω.
3. 3Κράτα τους αγκώνες κοντά στο σώμα και το στήθος υπερηφάνως.
4. 4Λυγίστε στους γοφούς και τα γόνατα για να κατεβάσετε το σώμα σας ευθεία προς τα κάτω.
5. 5Κατέβα μέχρι οι αγκώνες σου να ακουμπήσουν το εσωτερικό των γονάτων σου.
6. 6Πιέστε μέσα από το μέσο του πέλματος για να επιστρέψετε στην όρθια θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να αφήνεις τους αγκώνες να απομακρύνονται από το σώμα.
• Κατάρρευση των γονάτων προς τα μέσα κατά την κάθοδο.
• Ανύψωση στις μύτες των ποδιών αντί για ώθηση μέσω των πτερνών.
• Στρογγύλεμα της κάτω πλάτης στο χαμηλότερο σημείο του καθίσματος.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Σπρώξτε τα γόνατα προς τα έξω με τους αγκώνες στο κάτω σημείο.
• Διατηρήστε το βλέμμα σας καρφωμένο σε ένα σημείο ελαφρώς πάνω από το ύψος των ματιών.
• Διατηρήστε την τάση στον κορμό σας καθ' όλη τη διάρκεια της επανάληψης.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τετρακέφαλος

Εξοπλισμός

kettlebell

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κάθισμα

Θέση φορτίου

Goblet (στο στήθος)

Πόδια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Όρθιος

Στάση

Ανοιχτή