Μπροστινό κάθισμα με kettlebell με ένα χέρι
Μία kettlebell κρατιέται στη θέση front-rack στο ύψος των ώμων.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- kettlebell
- Κίνηση
- Κάθισμα · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τετρακέφαλος Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί Τραπεζοειδής Ώμοι Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Κρατήστε έναν kettlebell σε θέση front-rack στο ύψος του ώμου.
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω.
- Κράτα τον αγκώνα σφιχτά κολλημένο στα πλευρά.
- Σφίξε τον κορμό και ώθησε τους γοφούς πίσω για να κατέβεις.
- Κάντε κάμψη μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
- Πιέστε με ολόκληρο το πέλμα για να επιστρέψετε όρθιοι.
Συχνά λάθη
- Το να αφήνεις τον αγκώνα να ξεφεύγει από το σώμα.
- Κατάρρευση του γονάτου προς τα μέσα κατά την κάθοδο.
- Γέρνοντας τον κορμό προς τα εμπρός ή στο πλάι.
- Το σήκωμα της φτέρνας από το έδαφος.
Ασφάλεια
Διασφαλίστε ότι ο καρπός παραμένει ίσιος για να αποφύγετε την καταπόνηση της άρθρωσης υπό το βάρος.
Συμβουλές
- Κρατήστε το kettlebell κοντά στο κέντρο μάζας σας.
- Μην επιτρέψετε στον κορμό σας να γείρει προς την πλευρά με το βάρος.
- Πιέστε τον αγκώνα σας προς τα κάτω για να κλειδώσετε τη θέση στήριξης.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Κάθισμα
- Θέση φορτίου
- Εμπρός ράφι
- Χέρια
- Ένα
- Πόδια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
