Vienas rokas kettlebell priekšējais tupiens
Viens kettlebell turēts front-rack pozīcijā plecu augstumā.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Kustība
- Pietupiens · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Četrgalvainis Sēžamvieta Augšstilba aizmugure Vēdera Slīpie vēdera muskuļi Trapeces Pleci Mugura
Izpildes tehnika
- Turiet vienu svaru priekšējā statīva pozīcijā plecu augstumā.
- Nostājies ar pēdām plecu platumā, pirkstgali nedaudz uz āru.
- Turiet elkoņu cieši piespiestu pie ribām.
- Savelciet kodolu un bīdiet gurnus atpakaļ, lai nolaižanos veiktu.
- Veiciet pietupienu, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.
- Atspiedieties ar visu pēdu, lai atgrieztos stāvus.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Ļaušana elkonim attālināties no ķermeņa.
- Ceļa ievelšanās uz iekšu nolaišanās laikā.
- Ķermeņa noliekšana uz priekšu vai sānis.
- Papēža pacelšana no zemes.
Drošība
Turiet plaukstu taisnu, lai izvairītos no locītavas sasprindzinājuma slodzes ietekmē.
Padomi
- Turiet svaru bumbu tuvu savam masas centram.
- Nenolieciet rumpi uz svaru pusi.
- Spiediet elkoni uz leju, lai fiksētu turēšanas pozīciju.
Detaļas
- Pamata kustība
- Pietupiens
- Slodzes pozīcija
- Priekšējā stienī
- Rokas
- Viena
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
