En-armet kettlebell front squat
En kettlebell holdt i front-rack-position i skulderhøjde.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Kettlebell
- Bevægelse
- Knæbøjning · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Baller Baglår Mave Skrå mavemuskler Trapezius Skuldre Ryg
Sådan gør du
- Hold en kettlebell i front-rack-position i skulderhøjde.
- Stå med fødderne i skulderbredde, tæerne peger let udad.
- Hold albuen stramt ind mod ribbenene.
- Spænd coren og skub hofterne bagud for at sænke kroppen.
- Gå ned i squat, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Pres gennem hele foden for at komme tilbage til stående.
Almindelige fejl
- At lade albuen drive væk fra kroppen.
- At knæet falder indad under nedstigningen.
- At læne overkroppen fremad eller til siden.
- At løfte hælen fra gulvet.
Sikkerhed
Sørg for, at håndleddet holdes lige for at undgå belastning af leddet under vægten.
Tips
- Hold kettlebellen tæt på dit massesentrum.
- Undgå at overkroppen læner sig mod den belastede side.
- Pres albuen ned for at låse rack-positionen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Knæbøjning
- Lastposition
- Front rack
- Arme
- En
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
