Ühe käega kettlebelli ees-kükid
Üks sangpomm hoitakse eesmises asendis õlgade kõrgusel.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Girja
- Liikumine
- Kükid · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Tuharad Reielihased Kõhulihased Kõhu kaldlihased Trapets Õlad Selg
Kuidas seda teha
- Hoidke ühte sangpommi eesmises rack-asendis õlakõrgusel.
- Seisa jalad õlgade laiuselt, varbad veidi väljapoole.
- Hoidke küünarnukk tihedalt vastu ribisid.
- Pinguta kõhulihaseid ja lükka puusad taha, et langetada keha.
- Kükita, kuni reied on põrandaga paralleelsed.
- Tõuka kogu jalaga, et naasta seisvasse asendisse.
Levinud vead
- Küünarnuki kehast eemale triivimine.
- Põlve sissepoole vajumine laskumise ajal.
- Ülakeha ette- või külgsuunas kallutamine.
- Kanna maast tõstmine.
Ohutus
Veenduge, et randme jääb sirgeks, et vältida liigese koormust raskuse all.
Näpunäited
- Hoia kettlebelli oma massikeskmele lähedal.
- Ärge lubage kehal kallutada raskuse poole.
- Suru küünarnukk alla, et lukustada rack-asend.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kükid
- Koormuse asend
- Eesmine rack
- Käed
- Üks
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
