Ühe käega kettbelli thruster
Üks sangpomm hoitakse ühel õlal
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Girja
- Liikumine
- Thruster · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Kogu keha Õlad Nelipealine Tuharad Kõhulihased Triiceps Reielihased
Kuidas seda teha
- Tõstke kettlebell ühele õlale rakk-positsiooni.
- Laskuge sügavasse ettekükki, hoides küünarnuki keha lähedal.
- Tõuse plahvatuslikult üles, surudes kannaga vastu maad.
- Kasutage ülespoole suunatud hoogu, et suruda raskus pea kohale.
- Sirutage käsi liigutuse ülemises osas täielikult.
- Langetage kettlebell kontrollitult tagasi raki asendisse.
Levinud vead
- Raskuse surumine enne puusade täielikku sirutamist.
- Liigne ettepoole kaldumine küki faasis.
- Küünarnuki laskmine rack'is laialt välja pöörata.
- Küünarnuki mitte välja sirutamine ülemises asendis.
Ohutus
Veenduge, et rand jääb sirgeks, et vältida liigese koormust pressi ajal.
Ära liialda alaselja ülesirutamisega, kui tõstad raskuse pea kohale.
Näpunäited
- Hoidke kehaasend püstises asendis kogu küki vältel.
- Löö lakke, mitte ära lihtalt suru raskust.
- Pingutage tuharalihaseid tugevalt kükki alumises asendis.
- Hoidke tõuke ajal käepidemest tugevalt kinni.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Thruster
- Koormuse asend
- Goblet (rinna juures)
- Käed
- Üks
- Jalad
- Üks
- Kehaasend
- Seistes
