Kettlebell Thruster
Kaks kettlebelli hoitakse õlgade kõrgusel
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Girja
- Liikumine
- Thruster · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Tuharad Nelipealine Õlad Kõhulihased Reielihased Triiceps
Kuidas seda teha
- Hoia kahte kettlebelli õlakõrgusel, peopesad sissepoole suunatud.
- Laskuge sügavasse kükki, hoides rindkere püstiasendis.
- Tõuka agressiivselt kannade kaudu üles, et kiiresti püsti tõusta.
- Kasutage ülesliikumise hoogu, et tõsta raskused pea kohale.
- Sirutage käed liigutuse ülaosas täielikult välja.
- Langetage hantlid kontrollitult tagasi rakk-asendisse.
Levinud vead
- Surumine kätejõuga jalgade tõuke asemel.
- Liigne ettekallutamine küki faasis.
- Küünarnukkide mittetäielik sirutamine ülemises asendis.
- Kettlebellide kiire lahti laskmine selle asemel, et langetamist kontrollida.
Ohutus
Veenduge, et randmed jäävad sirgeks, et vältida liigeste koormust raskuse all.
Ära liialda alaselja ülesirutamisega, kui tõstad raskust üles.
Näpunäited
- Ajasta tõuge nii, et see algaks täpselt puusade sirutamise hetkel.
- Hoia kõhulihased pinges, et kaitsta alaselga.
- Tõuka raskused üles lae poole, mitte ette.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Thruster
- Koormuse asend
- Eesmine rack
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
