Kettlebell Thruster
To kettlebells holdt i skulderhøjde
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Kettlebell
- Bevægelse
- Thruster · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Baller Forside lår Skuldre Mave Baglår Triceps
Sådan gør du
- Hold to kettlebells i skulderhøjde med håndfladerne vendt indad.
- Gå ned i en dyb squat med brystet holdt oprejst.
- Pres aggressivt gennem dine hæle for at rejse dig hurtigt op.
- Brug opadgående momentum til at presse vægtene over hovedet.
- Stræk armene helt ud i toppen af bevægelsen.
- Sænk kettlebellsene kontrolleret tilbage til rack-positionen.
Almindelige fejl
- Pres med armstyrke i stedet for at bruge drivkraft fra benene.
- At læne sig for langt frem under squat-delen.
- Manglende fuld strækning af albuerne i toppositionen.
- Hurtigt slippe kettlebells i stedet for at kontrollere nedstigningen.
Sikkerhed
Sørg for, at håndledene holdes lige for at undgå belastning af leddene under vægt.
Undgå at overstrække lænden, når du driver vægten opad.
Tips
- Tim presset til at starte præcis, når hofterne strækkes.
- Hold coren stramt for at beskytte din lænd.
- Pres vægtene op mod loftet, ikke fremad.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Thruster
- Lastposition
- Front rack
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
