En-armet kettlebell thruster
En kettlebell holdt på den ene skulder
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Kettlebell
- Bevægelse
- Thruster · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Hele kroppen Skuldre Forside lår Baller Mave Triceps Baglår
Sådan gør du
- Løft kettlebellen op til rack-positionen på den ene skulder.
- Gå ned i en dyb frontbøjning, mens du holder albuen tæt ind til kroppen.
- Pres eksplosivt op gennem hælen for at rejse dig.
- Brug den opadgående fremdrift til at presse vægten over hovedet.
- Stræk armen fuldt ud i toppen af bevægelsen.
- Sænk kettlebellen kontrolleret tilbage til rack-positionen.
Almindelige fejl
- At presse vægten, før hofterne er fuldt udstrakte.
- At læne sig for meget fremad under squat-fasen.
- At lade albuen stritte bredt ud i rack-positionen.
- Manglende udstrækning af albuen i toppositionen.
Sikkerhed
Sørg for, at håndleddet holdes lige for at undgå belastning af leddet under presbevægelsen.
Undgå at svaje i lænden, når du presser vægten op over hovedet.
Tips
- Hold overkroppen oprejst gennem hele squatet.
- Slå op i loftet i stedet for bare at skubbe vægten.
- Spænd balderne hårdt i bunden af squatet.
- Hold et fast greb om håndtaget under presset.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Thruster
- Lastposition
- Goblet (ved brystet)
- Arme
- En
- Ben
- En
- Kropsstilling
- Stående
