Empuje con kettlebell a un brazo
Una pesa rusa sostenida sobre un hombro
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Kettlebell
- Movimiento
- Thruster · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Cuerpo completo Hombros Cuádriceps Glúteos Abdominales Tríceps Isquiotibiales
Cómo hacerlo
- Lleva la kettlebell a la posición de rack en un hombro.
- Baje a una sentadilla frontal profunda manteniendo el codo pegado al cuerpo.
- Impúlsate explosivamente a través del talón para ponerte de pie.
- Utilice el impulso ascendente para presionar la pesa por encima de la cabeza.
- Extienda completamente el brazo en la parte superior del movimiento.
- Baje la pesa rusa de vuelta a la posición de rack con control.
Errores comunes
- Empujar el peso antes de extender por completo las caderas.
- Inclinarse demasiado hacia delante durante la fase de sentadilla.
- Permitir que el codo se abra ampliamente en el rack.
- No bloquear el codo en la posición superior.
Seguridad
Asegúrese de que la muñeca permanezca recta para evitar tensión en la articulación durante el press.
No hiperextiendas la zona lumbar al impulsar el peso por encima de la cabeza.
Consejos
- Mantén el torso erguido durante toda la sentadilla.
- Golpea el techo en lugar de solo empujar el peso.
- Contrae fuerte los glúteos en la parte baja de la sentadilla.
- Mantén un agarre firme del mango durante el press.
Detalles
- Movimiento base
- Thruster
- Posición de la carga
- Goblet (en el pecho)
- Brazos
- Una
- Piernas
- Una
- Posición del cuerpo
- De pie
