Développé-épaulé unilatéral avec kettlebell
Une seule kettlebell tenue sur une épaule
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- kettlebell
- Mouvement
- Thruster · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Corps complet Épaules Quadriceps Fessiers Abdominaux Triceps Ischio-jambiers
Comment le faire
- Amenez la kettlebell en position de rack sur une épaule.
- Descendez en squat avant profond tout en gardant le coude serré.
- Poussez par le talon pour vous lever de manière explosive.
- Utilisez l'élan ascendant pour pousser la charge au-dessus de la tête.
- Verrouillez complètement le bras en haut du mouvement.
- Redescendez le kettlebell en position de rack avec contrôle.
Erreurs courantes
- Pousser la charge avant l'extension complète des hanches.
- Se pencher excessivement en avant pendant la phase de squat.
- Laisser le coude s'écarter largement en position de rack.
- Le fait de ne pas verrouiller le coude en haut.
Sécurité
Veillez à garder le poignet droit pendant la poussée pour éviter toute contrainte articulaire.
Ne cambrez pas le bas du dos lors de la poussée du poids au-dessus de la tête.
Conseils
- Gardez le torse droit pendant tout le squat.
- Frappez le plafond au lieu de simplement pousser la charge.
- Gainez fort les fessiers en bas du squat.
- Maintenez une prise ferme sur la poignée pendant la poussée.
Détails
- Mouvement de base
- Thruster
- Position de la charge
- Goblet (contre la poitrine)
- Bras
- Un
- Jambes
- Unilatéral
- Position du corps
- Debout
