Enarmad kettlebell-thruster
En enkel kettlebell hållen på en axel
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Kettlebell
- Rörelse
- Thruster · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hela kroppen Axlar Framsida lår Sätesmuskler Mage Triceps Baksida lår
Så gör du
- Lyft kettlebellen till rackposition på ena axeln.
- Gå ner i en djup frontböj medan du håller armbågen intill kroppen.
- Driv genom hälen för att resa dig explosivt.
- Använd den uppåtriktade rörelseenergin för att pressa vikten ovanför huvudet.
- Lås ut armen helt i toppositionen.
- Sänk kettlebellen tillbaka till rackpositionen med kontroll.
Vanliga misstag
- Att pressa vikten innan höfterna är fullt utsträckta.
- Att luta sig alltför mycket framåt i knäböjningsfasen.
- Att låta armbågen flyga ut brett i rack-positionen.
- Att inte låsa ut armbågen i toppläget.
Säkerhet
Se till att handleden hålls rak för att undvika belastning på leden under pressen.
Översträck inte nedre ryggen när du driver vikten ovanför huvudet.
Tips
- Håll överkroppen upprätt under hela knäböjen.
- Slå i taket snarare än att bara trycka upp vikten.
- Spänn sätesmusklerna hårt i bottenläget på knäböjen.
- Håll ett fast grepp om handtaget under pressen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Thruster
- Lastposition
- Goblet (mot bröstet)
- Armar
- En
- Ben
- Ett ben
- Kroppsställning
- Stående
