Tek Kollu kettlebell Thruster
Tek kettlebell bir omuzda tutulur
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Kettlebell
- Hareket
- Thruster · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Tüm vücut Omuzlar Kuadriseps Kalça Karın Triseps Arka Bacak
Nasıl yapılır
- Kettlebell'i tek omuzda rack pozisyonuna kaldırın.
- Dirseği vücuda yapışık tutarak derin bir ön squat'a in.
- Topuktan iterek patlayıcı bir şekilde ayağa kalk.
- Yukarı yönlü momentumu kullanarak ağırlığı başınızın üzerine itin.
- Hareketin en üst noktasında kolunuzu tamamen kilitleyin.
- Kettlebell'ı kontrollü bir şekilde tekrar rack pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Ağırlığı kalçalar tamamen açılmadan önce yukarı itmek.
- Squat fazında aşırı öne eğilme.
- Dirseğin rack pozisyonunda genişçe dışa açılmasına izin vermek.
- Dirseği tepede kilitleyememek.
Güvenlik
İtiş sırasında eklem zorlanmasını önlemek için bileğin düz kaldığından emin olun.
Ağırlığı başınızın üzerine iterken belinizi aşırı germeyin.
İpuçları
- Çömeltme hareketinin tamamında gövdeyi dik tutun.
- Ağırlığı sadece itmek yerine tavana yumruk at.
- Çömelmenin en alt kısmında kalçaları sıkıca kas.
- İtme sırasında sapı sıkıca kavrayın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Thruster
- Yük konumu
- Goblet (göğüste)
- Kollar
- Tek
- Bacaklar
- Tek bacak
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
