Dambıl Thruster
İki dambıl omuz hizasında tutulur
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Thruster · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Arka Bacak Kalça Kuadriseps Omuzlar Triseps Karın Üst Göğüs Göğüs
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl tutun, avuç içleriniz içeri bakacak şekilde omuz hizasında.
- Göğsünüzü yukarıda ve dirseklerinizi yüksek tutarak derin bir çömelmeye inin.
- Hızlıca ayağa kalkmak için topuklarınızla güçlüce itin.
- Yukarı yönlü momentumu kullanarak dambılları doğrudan başınızın üzerine itin.
- Ağırlıkları kontrollü bir şekilde tekrar omuz hizasındaki başlangıç pozisyonuna indirin.
- Bir sonraki tekrara başlamadan önce duruşunuzu sıfırlayın.
Yaygın hatalar
- Ağırlıkları kalçalar tamamen açılmadan önce yukarı itmek.
- Squat'ın alt noktasında çok fazla öne eğilmek.
- Dirsekleri düşürüp dambılları omuzlardan kaybetmek.
- Hareketin tepesinde alt sırtı aşırı germe.
- Squat'tan kalkarken dizlerin içe çökmesine izin vermek.
Güvenlik
Eklem zorlanmasını önlemek için dirsekleri üst noktada agresif şekilde kilitlemeyin.
Ağırlığı başınızın üzerinde güvenli bir şekilde desteklemek için yeterli bilek hareketliliğine sahip olun.
İpuçları
- Dambılların omuzlarda sabit kalması için dirseklerinizi hafifçe önde tutun.
- İtişi, kalçalar tam olarak açıldığı anda başlayacak şekilde zamanla.
- Dikey kuvvet aktarımını en üst düzeye çıkarmak için ayağın ortasından itin.
- Geçiş sırasında belini korumak için karın kaslarını sıkıca ger.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Thruster
- Yük konumu
- Göğüs hizası
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- İkisi
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Tutuş genişliği
- Omuz genişliği
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
