Kurzhantel Thruster
Zwei Kurzhanteln auf Schulterhöhe gehalten
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Thruster · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Hamstrings Gesäß Quadrizeps Schultern Trizeps Bauchmuskeln Obere Brust Brust
So geht's
- Halte eine Hantel in jeder Hand auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach innen gerichtet.
- Gehe in eine tiefe Kniebeuge, halte dabei die Brust aufgerichtet und die Ellbogen hoch.
- Drücke kraftvoll durch die Fersen ab, um schnell aufzustehen.
- Nutze den aufwärts gerichteten Schwung, um die Hanteln gerade nach oben über den Kopf zu drücken.
- Führe die Gewichte kontrolliert zurück in die Schulterablageposition.
- Stelle deinen Stand vor Beginn der nächsten Wiederholung wieder her.
Häufige Fehler
- Drücken der Gewichte, bevor die Hüften vollständig gestreckt sind.
- Zu weit nach vorne lehnen in der unteren Position der Kniebeuge.
- Das Absenken der Ellbogen und das Verlieren der Kurzhanteln von den Schultern.
- Überstrecken des unteren Rückens am oberen Punkt der Bewegung.
- Einknicken der Knie nach innen beim Hochdrücken aus der Kniebeuge.
Sicherheit
Vermeide es, die Ellenbogen oben aggressiv durchzustrecken, um Gelenkbelastungen vorzubeugen.
Stelle eine ausreichende Handgelenksbeweglichkeit sicher, um das Gewicht sicher über dem Kopf zu halten.
Tipps
- Halte die Ellbogen leicht nach vorne eingezogen, um eine stabile Rack-Position zu bewahren.
- Time das Drücken so, dass es genau dann beginnt, wenn deine Hüften vollständig gestreckt sind.
- Drücke über den Mittelfuß ab, um die Übertragung der vertikalen Kraft zu maximieren.
- Spanne die Rumpfmuskulatur fest an, um deinen unteren Rücken während der Übergangsphase zu schützen.
Details
- Grundbewegung
- Thruster
- Position der Last
- Front Rack
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Griffbreite
- Schulterbreit
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
