Трастер з гантелями
Дві гантелі утримуються на рівні плечей
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Трастер · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Задня поверхня стегна Сідниці Квадрицепс Плечі Трицепс Прес Верх Грудей Груди
Як це зробити
- Тримайте гантелю в кожній руці на рівні плечей долонями всередину.
- Опустіться у глибоке присідання, тримаючи груди піднятими, а лікті високо.
- Потужно відштовхніться п'ятами, щоб швидко піднятися.
- Використовуйте висхідний імпульс, щоб вичавити гантелі прямо над головою.
- Під контролем опустіть ваги назад у положення стійки на плечах.
- Відновіть вихідне положення перед початком наступного повторення.
Поширені помилки
- Видавлювання ваги до повного розгинання кульшових суглобів.
- Занадто сильний нахил уперед у нижній точці присідання.
- Опускання ліктів і втрата гантелей з плечей.
- Надмірне прогинання попереку у верхній точці руху.
- Зведення колін усередину під час виходу з присіду.
Безпека
Уникайте агресивного повного розгинання ліктів у верхній точці, щоб запобігти навантаженню на суглоби.
Забезпечте достатню рухливість зап'ясть, щоб безпечно утримувати вагу над головою.
Поради
- Тримайте лікті злегка виведеними вперед, щоб зберегти стабільне положення снаряда на грудях.
- Синхронізуйте жим так, щоб він розпочався точно в момент повного розгинання стегон.
- Відштовхуйтеся серединою стопи, щоб максимізувати передачу вертикальної сили.
- Міцно напружте прес, щоб захистити поперек під час переходу.
Деталі
- Базовий рух
- Трастер
- Положення ваги
- На грудях
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Ширина хвату
- На ширині плечей
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
