Thruster s bučicama
Dvije bučice drže se u visini ramena
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Thruster · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Zadnja loža Gluteusi Kvadriceps Ramena Triceps Trbušni Gornji Dio Prsnih Mišića Prsa
Kako to učiniti
- Držite bučicu u svakoj ruci na visini ramena s dlanovima okrenutima prema unutra.
- Spustite se u duboki čučanj držeći prsa uspravno i laktove visoko.
- Snažno se odgurni kroz pete kako bi se brzo podigao.
- Iskoristite uzlazni zamah za potiskivanje bučica ravno iznad glave.
- Spustite utege kontrolirano natrag u položaj na ramenima.
- Resetirajte stav prije početka sljedećeg ponavljanja.
Uobičajene pogreške
- Guranje utega prije nego što su se kukovi potpuno ispružili.
- Nagibanje previše naprijed u donjoj poziciji čučnja.
- Spuštanje laktova i gubljenje bučica s ramena.
- Prekomjerno izvijanje donjeg dijela leđa u gornjoj točki pokreta.
- Propadanje koljena prema unutra pri dizanju iz čučnja.
Sigurnost
Izbjegavajte agresivno ispružanje laktova u gornjem dijelu kako biste spriječili opterećenje zglobova.
Osigurajte odgovarajuću pokretljivost zgloba kako biste sigurno poduprli težinu iznad glave.
Savjeti
- Držite laktove blago naprijed kako bi bučice ostale stabilno na ramenima.
- Tempirajte potisak tako da započne točno kada su vam kukovi potpuno ispruženi.
- Gurnite kroz srednji dio stopala kako biste maksimizirali prijenos vertikalne sile.
- Čvrsto stegni trbušne mišiće kako bi zaštitio donji dio leđa tijekom prijelaza.
Detalji
- Osnovni pokret
- Thruster
- Položaj opterećenja
- Prednji oslonac
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Širina hvata
- Širina ramena
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
