VARIJACIJE

Mrtvo dizanje s uspravnim nogama s bučicama

Koljena ostaju blago savijena dok spuštaš bučice

Ovaj složeni povrat cilja stražnju ložu i gluteuse naglašavajući mehaniku zglobova kuka uz minimalnu fleksiju koljena. Također angažira donji dio leđa za izgradnju snage stražnjeg lanca.

KAKO TO UČINITI

Stanite držeći bučicu u svakoj ruci s potpuno ispruženim rukama uz bokove.
Postavite stopala u širini ramena s blagim savijanjem u koljenima.
Savijte se u kukovima kako biste spustili utege držeći leđa ravnima.
Spusti se dok ne osjetiš duboko istezanje u stražnjim ložama.
Gurnite kukove prema naprijed kako biste se vratili u stojeći položaj.
Jako stisnite gluteuse na vrhu pokreta.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Prekomjerno savijanje koljena i pretvaranje vježbe u čučanj.
Zaobljivanje donjeg dijela leđa pod opterećenjem bučica.
Korištenje snage ruku za povlačenje utega umjesto izvođenja pretklona.
Prekomjerno ispružanje kralježnice na vrhu podizanja.

SAVJETI

Gurnite kukove unatrag kao da zatvarate vrata automobila svojom stražnjicom.
Držite bučice u dodiru s goljenicama tijekom cijelog spuštanja.
Održavajte neutralnu kralježnicu umjesto zaobljavanja ramena.

SIGURNOST

Izbjegavajte zaobljivanje donjeg dijela leđa kako biste spriječili ozljedu diska.
Nemojte potpuno ispraviti koljena kako biste zaštitili zglob.

DETALJI

Mišići: Zadnja ložaGluteusi
Oprema: bučica
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Rumunjsko mrtvo dizanje
Položaj opterećenja: Sa strana
Ruke: Obje
Noge: Obje
Ruke ispružene ili savijene: Ravne ruke
Noge ravne ili savijene: Ispravljene noge
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Položaj tijela: Stojeći
Stav: širine ramena

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno