VARIAȚII

Îndreptări cu picioarele rigide cu gantera

Genunchii rămân ușor îndoiți în timp ce cobori ganterele

Această mișcare compusă de tracțiune vizează femuralii și fesierii, punând accent pe mecanismul de extensie a șoldului cu flexie minimă a genunchilor. De asemenea, activează zona lombară pentru dezvoltarea forței lanțului posterior.

CUM SE EXECUTĂ

Stai în picioare ținând câte o halteră în fiecare mână, cu brațele complet întinse pe lângă corp.
Așează picioarele la lățimea umerilor, cu o ușoară flexie a genunchilor.
Îndoaie-te din șolduri pentru a coborî greutățile, menținând spatele drept.
Coboară până simți o întindere profundă în ischiogambieri.
Împinge șoldurile înainte pentru a reveni în poziția stând.
Strânge-ți puternic fesierii în partea de sus a mișcării.

GREȘELI COMUNE

Îndoirea genunchilor prea mult și transformarea exercițiului într-o genuflexiune.
Rotunjirea zonei lombare sub greutatea ganterelor.
Folosirea forței brațelor pentru a trage greutatea în loc să execuți mișcarea de balama.
Hiperextensia coloanei vertebrale în partea de sus a mișcării.

SFATURI

Împinge șoldurile în spate, ca și cum ai închide ușa unei mașini cu posteriorul.
Menține ganterele atingându-ți tibii pe tot parcursul coborârii.
Menține coloana vertebrală neutră, nu rotunji umerii.

SIGURANȚĂ

Evită rotunjirea spatelui inferior pentru a preveni lezarea discurilor.
Nu bloca complet genunchii pentru a proteja articulația.

DETALII

Mușchi: IschiogambieriFesieri
Echipamente: Halteră
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Începător
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Îndreptare românească
Poziția încărcăturii: La laturi
Brațe: Ambele
Picioare: Ambele
Brațe drepte sau îndoite: Brațe drepte
Picioare drepte sau îndoite: Picioare drepte
Orientarea palmelor: Pronată (palmele în jos / departe)
Poziția corpului: În picioare
Poziție: Lățimea umerilor

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare