VARIAȚII

Îndreptări cu gantera pe un picior

Gantera ținută în mâna opusă piciorului care lucrează coboară aproape de tibie

Această mișcare unilaterală de tip hinges țintește ischiogambierele și fesierii, provocând în același timp echilibrul și stabilitatea core-ului. Corectează dezechilibrele de forță dintre picioare și îmbunătățește coordonarea lanțului posterior.

CUM SE EXECUTĂ

Stai drept, ținând o halteră într-o mână, pe partea opusă piciorului activ.
Transferă-ți greutatea în întregime pe piciorul de sprijin, cu genunchiul ușor flexat.
Fă o flexie din șolduri pentru a împinge fesele înapoi.
Coboară trunchiul în timp ce extinzi piciorul liber drept în spatele tău.
Menține haltera aproape de tibie în timpul coborârii.
Împinge prin călcâiul piciorului de sprijin pentru a reveni în poziția verticală.

GREȘELI COMUNE

Rotirea șoldurilor spre exterior în loc să le menții pătrate.
Îndoirea prea multă a piciorului de sprijin într-o genuflexiune.
Lăsarea ganterei să se îndepărteze de corp.
Rotunjirea zonei lombare în timpul mișcării de îndoire din șold.

SFATURI

Imaginează-ți trunchiul și piciorul liber formând o linie dreaptă.
Menține șoldurile paralele cu podeaua pe tot parcursul mișcării.
Trage omoplatul înapoi pe partea cu greutatea.

SIGURANȚĂ

Menține o coloană vertebrală neutră pentru a evita forțele de forfecare asupra vertebrelor lombare.
Asigură-te că genunchiul piciorului de sprijin se aliniază cu degetele de la picioare pentru a proteja articulația.

DETALII

Mușchi: IschiogambieriFesieri
Echipamente: Halteră
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Fandare pe un picior
Brațe: Una
Picioare: Un picior
Picioare drepte sau îndoite: Picioare drepte
Orientarea palmelor: Pronată (palmele în jos / departe)
Poziția corpului: În picioare

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare