ВАРИАЦИИ

Мъртва тяга с дъмбел на един крак

Дъмбелът се държи в ръката срещу работния крак и се спуска близо до пищяла

Това едностранно движение тип „шарнир" натоварва задните бедрени мускули и седалищните мускули, като същевременно предизвиква равновесието и стабилността на корпуса. То коригира дисбалансите в силата между краката и подобрява координацията на задната верига.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Застанете изправени, държащи дъмбел в едната ръка срещу работещия крак.
Прехвърлете тежестта си изцяло върху опорния крак с леко свито коляно.
Наведете се в тазобедрените стави, за да изтласкате седалището си назад.
Спуснете торса, като изпънете свободния крак прав назад.
Дръж дъмбела близо до пищяла си, докато се спускаш.
Изтласкайте се през петата на опорния крак, за да се върнете в изправено положение.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Завъртане на таза навън вместо задържането му в една равнина.
Прекалено силно сгъване на стоящия крак във клек.
Оставяне на дъмбела да се отдалечи от тялото.
Закръгляне на долната част на гърба по време на hinge движението.

СЪВЕТИ

Представете си, че торсът и свободният ви крак образуват права линия.
Дръжте бедрата си успоредни на пода през цялото движение.
Приберете лопатката назад от страната с тежестта.

БЕЗОПАСНОСТ

Поддържайте неутрален гръбнак, за да избегнете срязващи сили върху лумбалните прешлени.
Уверете се, че коляното на опорния крак следва посоката на пръстите, за да предпазите ставата.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Задно бедроГлутеус
Оборудване: Щанга
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Мъртва тяга с един крак
Ръце: Една
Крака: Една
Крака прави или свити: Прави крака
Ориентация на дланите: Пронирано (длани надолу / навън)
Позиция на тялото: Прав

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка