Ходене с мъртва тяга на един крак

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застанете изправени с крака на ширина на бедрата и ръце по страните.
2. 2Прехвърлете тежестта върху единия крак и се наведете напред от бедрата.
3. 3Изпънете свободния крак право назад, докато тялото ви образува буква Т.
4. 4Върнете се в изходната позиция, като се оттласнете през петата на опорния крак.
5. 5Направете крачка с плаващия крак напред, за да започнете следващото повторение.
6. 6Завършете всички повторения на едната страна, преди да смените крака.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Завъртане на таза навън вместо задържането им в квадратна позиция.
• Закръгляне на долната част на гърба при навеждане напред.
• Прекомерно сгъване на стоящия крак вместо навеждане от тазобедрената става.

СЪВЕТИ

• Дръжте таза си успореден на пода през цялото движение.
• Поддържайте неутрален гръбнак от главата до опашната кост.
• Фокусирайте се върху фиксирана точка на пода за баланс.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Задно бедро

Оборудване

Собствено тегло

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Мъртва тяга с един крак

Крака

Една

Руце изправени или свити

Прави ръце

Крака прави или свити

Прави крака

Позиция на тялото

Прав

Посока

Напред