VARIANTER
Ett-beins markløft-gå
Flytende fot trår frem for å starte neste repetisjon
Denne ensidige bevegelsen målretter hamstrings og setemuskler mens den utfordrer balanse og kjerne-stabilitet. Den bygger styrke i den bakre kjeden og forbedrer propriosepsjon uten utstyr.
SLIK GJØR DU DET
- Stå rett med føftene i hoftebredde og armene langs siden.
- Flytt vekten over på ett ben og bøy fremover fra hoftene.
- Strekk det frie beinet rett bakover til kroppen danner en T-form.
- Gå tilbake til startposisjon ved å presse fra med hælen på det stående benet.
- Før det løftede beinet frem for å starte neste repetisjon.
- Fullfør alle repetisjoner på én side før du bytter ben.
VANLIGE FEIL
- Å rotere hoftene utover i stedet for å holde dem rett.
- Å runde korsryggen mens du bøyer deg framover.
- Å bøye det stående kneet for mye i stedet for å henge.
TIPS
- Hold hoftene vinkelrett på gulvet gjennom hele bevegelsen.
- Hold en nøytral ryggrad fra hodet til halebeinet.
- Fest blikket på et fast punkt på gulvet for balanse.
DETALJER
- Muskler
- Bakside lår
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Enbeins markløft
- Bein
- En
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Beina rette eller bøyde
- Straite bein
- Kroppsstilling
- Stående
- Retning
- Fremover
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert