Jednonožno mrtvo dizanje u hodu

KAKO TO UČINITI

1. 1Stanite uspravno s nogama u širini kukova i rukama uz tijelo.
2. 2Prebacite težinu na jednu nogu i savijte se naprijed u kukovima.
3. 3Ispravite slobodnu nogu ravno unatrag dok vaše tijelo ne formira slovo T.
4. 4Vratite se u početni položaj odgurivanjem kroz petu noge za oslonac.
5. 5Koraknite slobodnom nogom prema naprijed kako biste započeli sljedeće ponavljanje.
6. 6Završite sve ponavljanja na jednoj strani prije nego što prijeđete na drugu nogu.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Rotiranje kukova prema van umjesto držanja u ravnini.
• Zaobljavanje donjeg dijela leđa tijekom pregibanja naprijed.
• Pretjerano savijanje koljena stojne noge umjesto pregibanja u kuku.

SAVJETI

• Držite bokove usmjerenima prema podu tijekom cijelog pokreta.
• Održavajte neutralnu kralježnicu od glave do trtice.
• Fokusirajte se na fiksnu točku na podu radi ravnoteže.

DETALJI

Mišići

Zadnja loža

Oprema

Vlastita težina

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret

Mrtvo dizanje na jednoj nozi

Noge

Jedna

Ruke ispružene ili savijene

Ravne ruke

Noge ravne ili savijene

Ispravljene noge

Položaj tijela

Stojeći

Smjer

Naprijed