Soulevé de terre unijambiste en marchant

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tenez-vous droit, pieds écartés de la largeur des hanches et bras le long du corps.
2. 2Transférez le poids sur une jambe et fléchissez vers l'avant au niveau des hanches.
3. 3Tendez la jambe libre vers l'arrière jusqu'à ce que votre corps forme un T.
4. 4Revenez à la position de départ en poussant sur le talon de la jambe d'appui.
5. 5Avancez le pied en l'air pour commencer la répétition suivante.
6. 6Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de jambe.

ERREURS COURANTES

• La rotation des hanches vers l'extérieur au lieu de les garder dans l'axe.
• Arrondir le bas du dos lors de la flexion avant.
• Flexion excessive du genou de la jambe d'appui au lieu d'un mouvement de charnière.

CONSEILS

• Gardez vos hanches face au sol tout au long du mouvement.
• Maintenez une colonne vertébrale neutre de la tête au coccyx.
• Fixez un point au sol pour maintenir l'équilibre.

DÉTAILS

Muscles

Ischio-jambiers

Équipement

Poids du corps

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Soulevé de terre unijambiste

Jambes

Unilatéral

Bras tendus ou fléchis

Bras tendus

Jambes tendues ou fléchies

Jambes tendues

Position du corps

Debout

Direction

Avant