VARIATIES
Enkelbeen deadlift wandeling
Zwevende voet stapt naar voren om de volgende herhaling te beginnen
Deze unilaterale oefening richt zich op de hamstrings en bilspieren terwijl ze het evenwicht en de core-stabiliteit op de proef stelt. Ze bouwt kracht in de posterior chain op en verbetert de proprioceptie zonder materiaal.
UITVOERING
- Sta rechtop met de voeten op heupbreedte en de armen langs het lichaam.
- Verplaats het gewicht naar één been en buig voorover vanuit de heupen.
- Strek het vrije been recht naar achteren tot je lichaam een T-vorm vormt.
- Keer terug naar de startpositie door af te zetten met de hiel van het standbeen.
- Zet het zwevende been naar voren om de volgende herhaling te beginnen.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je van been wisselt.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De heupen open draaien in plaats van ze recht te houden.
- De onderrug rond maken tijdens het voorover buigen.
- De standknie te veel buigen in plaats van te scharnieren.
TIPS
- Houd je heppen gedurende de hele beweging recht naar de vloer gericht.
- Houd een neutrale wervelkolom van hoofd tot stuitbeen.
- Richt je blik op een vast punt op de vloer voor balans.
DETAILS
- Spieren
- Hamstrings
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Single leg deadlift
- Benen
- Één
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Benen gestrekt of gebogen
- Rechte benen
- Lichaamshouding
- Staand
- Richting
- Voorwaarts
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld