VARIATSIOONID
Ühe jalaga deadlift kõndides
Vaba jalg astub ette, et alustada järgmist kordust
See ühepoolne liigutus sihib reie tagalihaseid ja tuharalihaseid, pannes proovile tasakaalu ja südamiku stabiilsuse. See arendab tagumise ahela jõudu ja parandab propriotseptsiooni ilma varustuseta.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake sirgelt, jalad puusade laiuselt ja käed keha kõrval.
- Viige raskus ühele jalale ja kallutage puusadest ette.
- Sirutage vaba jalg sirgelt taha, kuni teie keha moodustab T-tähe.
- Naase algasendisse, toetudes seisva jala kannale.
- Astuge hõljuva jalaga samm ette, et alustada järgmist kordust.
- Soorita kõik kordused ühel jalal, enne kui vahetad jalga.
LEVINUD VEAD
- Puusade väljapoole pööramine nende ruudus hoidmise asemel.
- Alaselja küüru tõmbamine ette kallutades.
- Seisva jala liigne painutamine puusa painutamise asemel.
NÄPUNÄITED
- Hoia puusad kogu liigutuse vältel põrandaga paralleelsena.
- Hoia neutraalne selgroog peast sabaluuni.
- Suunake pilk kindlale punktile põrandal tasakaalu hoidmiseks.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Reielihased
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Ühe jalaga kükistamine
- Jalad
- Üks
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Jalad sirged või kõverdatud
- Sirged jalad
- Kehaasend
- Seistes
- Suund
- Ette
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata