VARIATSIOONID

Arabesk

Keha moodustab T-tähe, vaba jalg sirgelt taha sirutatud

See oma keharaskusega liikumine sihib reie tagumisi ja tuharalihaseid, pannes samal ajal proovile ühe jalaga tasakaalu ja puusade stabiilsuse. See tugevdab tagumist ahelat kontrollitud puusaliigutuse kaudu.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisake sirgelt, kandes kogu raskus ühele jalale.
Hoia toetav põlv kergelt lõdvestatud ja puusad ühel tasemel.
Kummarda puusadest, et kallutada keha ette.
Siruta oma vaba jalg sirgelt taha, kuni su keha moodustab T-tähe.
Pingutage tuharalihaseid ja pöörduge aeglaselt algasendisse.

LEVINUD VEAD

Puusade väljapoole pööramine nende sirge hoidmise asemel.
Tugijala põlve liiga sügavale painutamine.
Alaselja küüru tõmbamine ette kallutades.
Tõstetud jala langetamine alla puusataseme.

NÄPUNÄITED

Suruge toetava jala kannale, et säilitada stabiilsus.
Kujutage ette, kuidas teie pea ja tõstetud kand tõmbuvad teineteisest eemale.
Hoia vaagen kogu liigutuse vältel põrandaga risti.

ÜKSIKASJAD

Lihased: ReielihasedTuharad
Varustus: Oma keharaskus
Tüüp: Tasakaal
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Duration

TEHNIKA

Põhiliigutus: Ühe jalaga kükistamine
Jalad: Üks
Jalad sirged või kõverdatud: Sirged jalad
Kehaasend: Seistes

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata