Αραμπέσκ

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε όρθιοι με το βάρος μετατοπισμένο πλήρως στο ένα πόδι.
2. 2Διατηρήστε το γόνατο του στηρικτικού ποδιού ελαφρώς λυγισμένο και τους γοφούς σας σε οριζόντια θέση.
3. 3Κάντε κάμψη στους γοφούς για να γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός.
4. 4Εκτείνατε το ελεύθερο πόδι ίσια πίσω μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει ένα Τ.
5. 5Σφίξτε τους γλουτούς για να επιστρέψετε αργά στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Περιστροφή των γοφών προς τα έξω αντί να τους κρατάς τετράγωνους.
• Κάμψη του γονάτου του ποδιού στήριξης πολύ βαθιά.
• Κύρτωση της μέσης ενώ γέρνεις μπροστά.
• Κατέβασμα του σηκωμένου ποδιού κάτω από το ύψος του ισχίου.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Πιέστε μέσα από τη φτέρνα του σταθερού ποδιού για να διατηρήσετε την ευστάθεια.
• Φανταστείτε το κεφάλι και τη σηκωμένη φτέρνα σας να τραβιούνται μακριά το ένα από το άλλο.
• Διατηρήστε τη λεκάνη σας παράλληλη με το έδαφος σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Οπίσθιοι ΜηροίΓλουτοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος

Ισορροπία

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Duration

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άρση βαρών με ένα πόδι

Πόδια

Μονό

Ίσια ή λυγισμένα πόδια

Ίσια πόδια

Θέση σώματος

Όρθιος