VARIANTER

Arabeski

Kroppen bildar ett T med det fria benet sträckt rakt bakåt

Denna kroppsviktsövning aktiverar hamstrings och gluteus medan den utmanar balansen på ett ben och höftstabiliteten. Den stärker den bakre kedjan genom en kontrollerad höftgångsrörelse.

SÅ GÖR DU

Stå rakt upp med hela din vikt förflyttad till ett ben.
Håll stödbenet lätt böjt och höfterna i nivå.
Böj i höfterna för att luta överkroppen framåt.
Sträck det fria benet rakt bakåt tills kroppen bildar ett T.
Krama rumpan för att långsamt återgå till utgångsläget.

VANLIGA MISSTAG

Att rotera höfterna utåt i stället för att hålla dem raka.
Att böja stödjebenets knä för djupt.
Att runda nedre delen av ryggen när du lutar dig framåt.
Att sänka det lyfta benet under höftnivå.

TIPS

Driv genom hälen på det stående benet för att bibehålla stabiliteten.
Föreställ dig att ditt huvud och din lyfta häl drar ifrån varandra.
Håll bäckenet rakt i förhållande till golvet under hela rörelsen.

DETALJER

Muskler: Baksida lårSätesmuskler
Utrustning: Kroppsvikt
Typ: Dássádat
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Duration

TEKNIK

Grundrörelse: Enbens marklyft
Ben: Ett ben
Bena raka eller böjda: Raka ben
Kroppsställning: Stående

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg