VARIĀCIJAS

Arabeska

Ķermenis veido T formu, brīvā kāja izstiepta taisni atpakaļ

Šis ķermeņa svara vingrinājums mērķēts augšstilba aizmugurējai daļai un sēžas muskuļiem, vienlaikus izaicinot līdzsvaru uz vienas kājas un gūžas stabilitāti. Tas nostiprina aizmugurējo ķēdi, veicot kontrolētu gūžas locīšanas kustību.

IZPILDES TEHNIKA

Stāviet taisni, visu svaru pārvietojot uz vienu kāju.
Turiet atbalsta ceļgalu viegli saliektu un gurnus vienādā līmenī.
Saliecieties gūžas locītavās, lai rumpis sasliektos uz priekšu.
Iztaisiet brīvo kāju taisni atpakaļ, līdz ķermenis veido T burtu.
Sasprindziniet sēžas muskuļus un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Gurnu pagriešana uz āru, nevis to noturēšana taisni.
Pārāk dziļa balsta kājas ceļa saliekšana.
Apakšējās muguras daļas noapaļošana, noliecoties uz priekšu.
Paceltās kājas nolaišana zem gūžas līmeņa.

PADOMI

Spiediet ar balsta kājas papēdi, lai saglabātu stabilitāti.
Iedomājieties, ka jūsu galva un paceltais papēdis velkas prom viens no otra.
Visas kustības laikā turiet iegurni perpendikulāri grīdai.

DETAĻAS

Muskuļi: Augšstilba aizmugureSēžamvieta
Aprīkojums: Paša svars
Tips: Līdzsvars
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Duration

TEHNIKA

Pamata kustība: Vienas kājas vilce
Kājas: Viena
Kājas taisnas vai saliektas: Taisnas kājas
Ķermeņa pozīcija: Stāvus

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma